Hoje uma super dica...

Hoje minha professora Rosângela Montefusco, que é enfermeira e psicóloga, divulgou uma reportagem daquele programa Bem Estar de rede Globo, dizendo o quanto pratos e copos pequenos podem ajudar no processo de emagrecimento, a matéria também dá uma dica que usar copos grandes, porém finos, ou seja compridos, que dão a sensação de caberem mais líquido.
Endereço para quem quiser dar uma espiadinha:

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/08/prato-e-copos-menores-ajudam-perder-peso-afirma-americano.html


Segundo a minha professora o correto é criarmos bons hábitos e ter disciplina, do que viver brigando com a balança, então vamos que vamos aprendendo a ter disciplina na hora de se alimentar.

E ainda segundo ela " Já sabemos que quem determina a hora de parar de comer é a disciplina e a capacidade gástrica porque para o cérebro não tem limites!!
Postei a frase na íntegra, porque achei que é bem isso mesmo, quem tem que saber a hora certa de parar somos nós, aprendermos a entender quando a capacidade gástrica já se esgotou e não ficar tentando empurrar mais e mais comida dentro do nosso pobre estômago, dia desses também vi nesse programa Bem Estar que nosso estômago é do tamanho da nossa mão e que sempre acabamos por comer bem mais do que precisamos, e que o certo é de desde pequenos adquirirmos hábitos saudáveis e corretos.
Uma coisa bem legal que fala na reportagem é comer sempre a mesa, na sala de jantar ou na cozinha, e nunca na frente da TV ou computador, por isso se você está lendo este post, e está comendo, larga agora esse prato !!! kkkkk

Bom galerinha, é isso ai....

Só para refletir qual cena vocês mais se identificam?

Hehehe Novo final de semana...

Oi pessoal novo final de semana chegou e com ele todas as tentações de alimentos ricos em gordices, como diz minhas amigas da faculdade.
Mas é só comermos sem exageros, lembrem-se do e não tudo, esse é o segredo para o sucesso, achei um blog super interessante, de uma moça chamada Paty, nossa ela tinha uma barrigão, tipo o meu kkk, e conseguiu um barriguinha tipo tanquinho, uma inspiração...
Se ela pode eu e nós podemos,lá no blog dela ela disponibilizou a atividade física que ela pratica e o cardápio que ela ingere, além da lista de substituições que ela usa, bem legal né
espero que gostem estou seguindo o seu blog então é só darem uma entradinha..

Até mais

O desafio do comprometimento

Para tudo aquilo que se quer na vida, deve ser ter comprometimento, que é a vontade de perseverá, diante das coisas que desejamos, algumas desejamos mais do que as outras e por isso damos mais prioridade, isso ocorre com o emagrecimento, quando se deseja emagrecer, deve se ter em mente o quanto aquilo é importante, e se emagrecimento é prioridade em nossas vidas, pois a caminhada muitas vezes é difícil, parece papo de fanático, mas só quem passa pelo constrangimento de estar acima do peso sabe do que estou falando
Portanto é preciso perguntar, o quanto é importante para você emagrecer?
Será que realmente se quer emagrecer, ou será que queremos nos esconder por debaixo de camadas e camadas de gordura, tentar arranjar desculpas é muito fácil, difícil é ter comprometimento, com o nosso objetivo.
Quando decidi fazer o blog, foi como por a cara a tapa, porque é um desafio, que quero cumprir, porque com ele lembro, da responsabilidade que assumi,pois sei que muitas são as pessoas que visitam meu blog, buscando respostas, incetivos, para seguir em frente.
Para tanto para conseguir comprometimento com nossos objetivos é necessário que nossa mente esteja saudável, quem sabe uma ida ao psicólogo, seja uma boa pedida, para iniciar o processo, caso não tenha dinheiro, vá em busca de associações, faculdades, e até mesmo o SUS, oferece as consultas de forma gratuita.
Então vamos que vamos em busca de uma vida mais alegre,e como diz o ditado grego-latino: corpo são e mente sã...

Calculadoras de peso....

Olá meninas achei um site muito interessante chamado www.emagreçadevez.com, ele é bem interessante e tem diversos artigos, que podem nos enriquecer de informações na nossa caminhada em busca do emagrecimento, achei super interessante as calculadoras que eles desenvolveram e vou postar aqui a pagina que ensina como calcular a taxa de gordura corporal, sem adipômetro, está muito bem escrito e bem explicativo, mas o mais legal é que ele desenvolveu uma página que tem todas as calculadoras de peso, é só clicar em "calculadora" no link da página que estou enviando:

http://emagrecerdevez.com/aprenda-a-calcular-em-casa-sua-porcentagem-de-gordura-corporal-sem-adipometro

Boas medidas e até mais
Ah para mulheres ele colocou medir em cima do umbigo, mas no desenho que ele postou está claro que é acima do umbigo, fiz as minhas medidas tanto acima do umbigo, quanto no umbigo e depois quando fiz o cálculo do peso ideal, o resultado que acredito ser o mais perto do real foi o que eu medi acima do umbigo, vocês não devem estar entendendo nada, kkkk portanto vão a página e tentem...
Beijos a todas...


P.S. Tentei colocar o link e não estou conseguindo então estou colocando o endereço, é só copiar e colar na barra no seu navegador.

Dieta no final de semana...

Final de semana está chegando e com ele todas as tentações referentes a alimentação chegam junto, afinal, quanta e quantas oportunidades aparecem para atrapalhar a nossa RA, mas o que fazer então?
Se vamos estar em uma festa de aniversário, ou então sair para jantar fora, porque tipo ninguém aguenta e nem merece ficar cozinhando a semana toda e ainda cozinhar no final de semana.
Eu acredito que o certo é tentar controlar a alimentação através do número de calorias do dia, então se for 1200 tentar encaixar as guloseimas dentro deste limite, e assim comer aquilo que se tem vontade, mas lógico, dentro dos limites sempre lembrando de que de nada adianta sair por ai querendo devorar tudo colocando todo o seu esforço a perder se sentindo um lixo por não ter conseguido vencer as tentações, e se isso acontecer, bola pra frente, e como dizem os antigos não adianta chorar pelo leite derramado.
Ouvi de uma colega uma frase bem legal, quando chega o final de semana eu me lembro do tanto que eu malhei durante toda semana e de todo esforço que fiz que não me dou ao luxo de estragar aquilo que está tão difícil de se conseguir.
Achei um quadro bem interessante que quando der aquela vontade de quebrar a dieta, serve de lembrete para não desistirmos da RA

Até mais....

Porque tanta dor???!!!???

Hoje estou toda dolorida, o treino foi pesado, pelo menos para mim foi kkkkkk

Estive pesquisando para tentar trazer para vocês alguma resposta a essa dor, que todos nós sentimos quando nos exercitamos.
A dor é um sinal de que estamos trabalhando com nosso corpo além do limite, por um lado ela seria algo necessário dependendo do nosso objetivo, porém devemos estar atentos a essa dor, pois pode ser também que o execício não foi realizado da forma correta, podendo mais na frente trazer maiores problemas.
Ela ocorre segundo o site viaki.com, por microrupturas no músculo trabalhado, além do acúmulo de ácido lático fazendo com que o corpo se defenda, criando assim um processo inflamatório.
Há também as terríveis câimbras, tão dolorosas, que podem durar de segundos a minutos, na minha pesquisa achei que essa dorzinha está mais relacionada com a falta de cálcio e magnésio, do que a falta de potássio, que tantos falam, portanto é importante o consumo de alimentos que possuam esses dois elementos, tais como: leite, queijo, iogurte, sendo este último super importante com relação a musculação, pois ele seria o alimento de escolha a ser consumido depois do treino.
Já os alimentos ricos em magnésio são: castanhas, soja, cereais, então acredito que um potinho de iogurte com um barra de cereais ou granola, seria a opção legal para comer após os terríveis exercícios de musculação.
Até Mais

Exercícios - cansativos, mas necessários...

Pessoal hoje o treino do jump foi puxado, não teve ninguém que não desceu do trampolim, com o coração quase saindo pela boca, mas como diz meu professor, nós temos que quebrar a homeostasia do nosso corpo.
Ele falou ainda sobre a importância do ganho de massa muscular e fez uma comparação interessante, entre um kilo de músculo e um quilo de gordura e da diferença de volume que tem um do outro.
Por isso é tão importante esse ganho de massa magra e fazer o acompanhamento do emagrecimento através das medidas corporais, pois muitas vezes desistimos de dar continuidade ao nosso plano de exercício físicos, simplesmente porque não emagrecemos e as vezes até engordamos, após um mês de treinamento.
É necessário persistência se desejamos alcançar nossos objetivos e ela só é conseguida se passamos a respira-los!!!!